從現在開始，每天11點前睡覺，多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐吃纖維含量高的蔬菜(每餐300克)，吃全瘦肉，每餐壹碗米飯或者用紅薯等澱粉類食物代替，然後不吃任何含糖的零食和飲料，不吃肥肉，壹天壹個雞蛋。每天始終保持活動，每天固定時間跑步，循序漸進，從跑20分鐘開始(連續)，每天加幾分鐘，維持到40分鐘，逐漸提速。重點是在過程中讓自己的心跳達到110-130次/分鐘，堅持壹個月。
呵呵，為了我的正面回答，給個滿意的答案吧！