1，選擇壹個可以自由呼吸的舒適體位。比如平躺在瑜伽墊上，躺在沙發上，屈膝，自然放松。
2.用鼻子呼吸。將壹只手放在肚臍上方，尋找腹部起伏的感覺。
3.吸氣時的要點。吸氣到腹部，像吹氣球壹樣，把肚子吹起來壹點點，吹不動的時候再開始通過嘴呼氣。(胸部保持不動)
4、呼氣時的要點。均勻呼氣，腹部開始放松，然後就要用力收腹，直到擠出來為止。
5.感受力量。呼氣時，感覺腹肌勻速向內收緊(擠出腹氣的感覺)。
6、不要拱背，貼地。弓背傷腰，尤其是呼氣的時候，背部壹定要貼地，有壹種肚臍靠著脊柱，脊柱貼地的感覺。