第壹套 （減肥燃燒脂肪，瘦全身）
1.經典開合跳 5.左右開合跳
2.高擡腿擊掌 6.機械小碎步
3.前後開合跳 7.交叉開合跳
4.經典高擡腿 8.囚徒箭步跳
第二套（減肚子）
簡單易學
1.原地踏步? 2.單骨上擺
3.左右擺臂? 4.上下擺臂
5.又屬擺肩? 6.擴胸老腹
7.向下卷腹 8.對拍卷腹
第三套（練習臀部）
比深蹲更加有效的
蜜桃臀
1.瘦腿提臀(右)
2.瘦腿提臀(左)
3.改善臀凹陷(右)
4.改善臀凹陷(左)
5.告別假胯寬(左)
6.告別假胯寬(右)
7.飽滿臀部
8.矯正臀腿