就壹小碗酸奶+燕麥片1壹杯，攪拌均勻，早中晚吃，壹日三次。
酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效調節體內菌群平衡，促進腸胃蠕動，從而緩解便秘，起到減肥的作用。而且酸奶有很強的飽腹感，餓的時候喝壹杯可以有效緩解急迫的食欲，從而減少下壹餐的飯量。燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質，有利於生理機能的調節和新陳代謝的加快，降血脂降血壓，清熱通便，有利於減肥。
另外，早上空腹喝壹杯生姜蜂蜜水效果會更好。我自己也在用這些方法，個人感覺效果還是不錯的。