100克幹棗會產生近300克的熱量，也就是說壹顆棗約有50千卡熱量。
擴展數據:
吃棗的註意事項
1，棗皮要細細咀嚼。
吃棗和吃其他食物不壹樣。紅棗不能壹次吃太多。吃多了容易引起胃酸、腹脹、腹瀉或消化不良。而且棗子的果皮很難消化，壹定要細嚼慢咽。
2.吃完棗後喝水或漱口。
吃完棗記得漱口。記住棗是高糖食物。吃飯不漱口容易導致蛀牙。糖尿病人不能吃大棗。
3.紅棗燉皮
我們用紅棗燉肉的時候，壹定要帶上燉肉，燉肉可以補充身體的營養。皮裏面有很多鐵，大家都可以吃。
4、控制數量，不超過15。
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