大約10: 1個蘋果或2個香蕉。
13左右；1袋牛奶1小碗米飯和蔬菜，壹盤粗纖維，1塊牛肉，牛肉的大小不超過手掌。
17點左右:1碗黑米粥，1個蘋果或梨，1個雞胸肉，大小同上，但不吃雞皮。
9: 30:小杯牛奶1。
10睡覺。第二天6點起床。
練習:
快走，比走路快，比跑步慢，不間歇，不休息，至少40分鐘。
有氧拉丁，減腰收腹
有氧運動:改善心肺功能，全身運動，有氧運動。
打架:鍛煉上肢力量，減脂。
每天至少鍛煉2小時。
運動量大的時候不想吃東西很正常。可以不吃，但是壹定要補充大量的維生素和水分來維持身體健康。
記住:不要什麽都不吃，對身體傷害很大。