午餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯。
晚餐:蔬菜掛面，香菇黃瓜瘦身湯。
減肥運動推薦:慢跑30分鐘，抗阻器械練習30分鐘，10分鐘放松肌肉。
6減肥食譜周六早餐:壹小碗米粥，壹片全麥面包，壹個橙子。
午餐:壹個水煮蛋，烤海魚，香菇炒菜，壹小碗米飯。
晚餐:火雞胸肉或壹塊雞胸肉，生菜或西紅柿沙拉，咖啡或茶。
減肥運動推薦:瑜伽課45-50分鐘，慢跑30分鐘。
7周日早餐的飲食:麥片(壹小碗)、面包(壹片)和葡萄。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚餐:玉米粥(壹小碗)，饅頭，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
減肥運動推薦:30自行車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉。