早餐吃好,可以用面條,燕麥代替米飯,另外增加蛋白質。午餐吃好,可以吃八成飽,米飯多些。晚餐多吃蔬菜水果。對於合理飲食、控制食欲和減少熱量攝入等,還有以下建議:
壹、在選擇吃飯的碗時,可以選擇細長高挑的,能夠幫助有效控制食量,減少熱量攝入,不要選擇低矮粗壯的,選擇透明的碗最好,更有利於防止多吃。
二、將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食欲。
三、購買食品時盡量避免壹次性購入太多,以免造成“堆放”效應。因為看到食品較多時,就想盡快將其吃掉。