肉類:
1，鹽水蝦，用鹽和姜片煮的河蝦，肉質自帶甜味，高蛋白低脂肪。
2、雞胸肉雞胸肉是減脂期非常好的肉類選擇，便宜低脂。
主食類別:
1，芋頭，蒸芋頭當主食，飽飽的，跟紅薯不壹樣，高蛋白，唯壹的缺點，爛芋頭真的很爛，好吃的芋頭真的很貴。
2.玉米。甜玉米烤成塊，和雞胸肉壹起炒。糯玉米作為主食蒸或煮。
3、紅薯，低熱量便宜又好吃，完全不油膩。
蔬菜:減肥期間不油膩的蔬菜有芹菜和西葫蘆。芹菜可以炒百合，炒西葫蘆好吃，不油膩，微甜。這兩個也可以用來做網上名人燉西紅柿。