壹杯燕麥和壹袋脫脂牛奶。
午餐:
雞蛋兩個(煮，壹個全蛋，另壹個只蛋清)，蔬菜沙拉(全)，烤箱烤的煮雞胸肉或少醬(2~3餐吃壹塊雞胸肉)，少量蒸玉米或蒸土豆。
晚餐:
蔬菜沙拉(全份)，水煮雞胸肉
晚上鍛煉可以安排在晚飯前。如果妳覺得餓了，先吃個雞蛋。
運動可以選擇散步或慢跑半小時以上。
以下註意事項:
1.戒掉零食
2.可以吃水果(就試試太甜的)，不喝果汁(不喝純果汁)，不喝飲料。
3.少吃幹果(瓜子、核桃、杏仁)，隨餐可以吃6個以內。
多喝水，但不要在晚上睡覺前喝
不懂的請繼續問~喜歡的請采納~ ~