早上空腹跑步對減肥有效。
因為睡了壹夜之後，胃裏就沒有食物了。這時候胃裏就沒有可以提供能量和消耗熱量的來源了。跑步20分鐘後，身體糖原耗盡。此時身體處於保護機制，會以脂肪為燃料消耗運動。跑步40分鐘後，身體消耗的代謝率比吃完食物後跑步多消耗300卡路裏。而且早上空腹跑步會比下午跑步消耗更多的熱量。
低血糖的人不建議空腹跑步，因為低血糖的人跑步前不吃東西會暈倒。這類人不適合空腹跑步，跑步前要吃點面包或甜食。
另外，任何人群在跑步前都要補充壹些水分，防止跑步後水分流失過多導致虛脫。選擇白開水或礦泉水作為飲用水。不建議喝高糖和碳酸飲料，因為會增加腸胃負擔。