主料：
全麥面包壹片，雞胸脯肉250g，黃瓜半根，減脂芝士壹片，雞蛋壹個；
輔料：
減脂沙拉醬適量，番茄醬適量，澱粉適量，胡椒粉少量，食用鹽適量，花生油適量，生抽醬油適量；
配方：
雞胸脯肉洗幹凈，片開後切開，切成4到6個（根據大小決定）
雞胸脯肉加入生抽醬油，適量鹹鹽，胡椒粉，還有澱粉。用手抓勻，蓋上碗（或者保鮮膜）15到20分鐘，讓雞胸脯肉入味。
腌制過程中，切面包，把黃瓜切片。
腌制過程中，再把煎蛋煎出來。