1，牛奶，因為牛奶中含有兩種催眠物質，壹種是色氨酸，壹種是調節生理功能的肽。
2.小米和小米中色氨酸含量最豐富，具有鎮靜、安眠、安神的作用。
3、核桃核桃可以提高睡眠質量。
4、葵花籽，因為含有多種氨基酸和維生素B，能提高腦細胞的抑制功能，起到安神的作用。
5、蜂蜜蜂蜜可以養脾，除心煩的作用外，每晚50克水有助於睡眠。
6.大棗、蓮子、百合等。都有健脾安神治療煩悶的作用。晚上喝荷花百合粥可以促進睡眠。