午餐:涼拌三絲？梅花肉炒辣椒？小米和藜麥米飯(564卡路裏)。
梅花肉炒辣椒；
1.先把辣椒洗幹凈，切成長方形。
2.把刀改成三角形。
3.大蒜是平的。
4、姜切絲。
5.將梅花肉切片。
6、姜蒜爆鍋。
7.放入辣椒，大火翻炒。
8.辣椒炒半分鐘，肉片快炒。
9、肉片呈白色，用鹽、醬油、蠔油調味。
晚餐:荔浦芋頭蒸排骨(420卡)。
* * *攝入熱量1200，蛋白質85g，脂肪40g，碳水化合物119。