瑜伽球怎麽使用

1、身體俯臥，雙腳並攏，用小腿壓住瑜伽球，雙手撐地與肩同寬。

2、向身體兩側交替卷腹提膝，保持臀部與腹部收緊，重復16遍。

3、雙腳自然分開，雙手手肘支撐在瑜伽球上，雙手交叉握緊。

4、平板支撐時不要出現塌腰時刻收緊臀部和腹部，保持平衡堅持30秒。

5、腰部和背部貼在瑜伽球上，手腳觸地保持平衡，腹部會有強烈的拉伸感堅持40秒。