蔬菜和水果
蔬菜300-500克
水果200-350克
相當於:壹個中等大小的蘋果+壹小碗漿果+壹碗水果蘿蔔+壹碗煮熟的綠葉蔬菜。
谷物
谷物250-400克。
相當於:壹個饅頭+壹個卷餅+壹個全麥面包+壹碗米飯。
低脂肪乳制品
300克低脂乳制品
相當於:壹杯牛奶或豆漿+壹杯酸奶+第三杯磨碎的奶酪。
蛋白質
畜禽、魚蝦40-75g。
雞蛋40-50克
相當於:壹片三文魚或雞排或牛排+壹個雞蛋+十二顆杏仁+壹小碗豆腐。