早餐:蘋果(200g)。
中餐:清炒綠豆芽米飯(米飯110g)、枸杞(少許)、黃芪(少許)、玉米(100g)、燉排骨(75g)、紅椒(25g)。
(100g)、紅辣椒(25g)、生菜(50g)、炒肉(75g)。
中午:香蕉(200g)、黑豆(50g)、棗肉(少許)、粥(30g)。
晚餐:米飯(米飯105g)、涼拌番茄(50g)、香菜(50g)、黃瓜(50g)、豬肝(100g)、海帶湯(50g切碎)。
睡前:牛奶(酸奶250ml)。