第壹、選擇優質蛋白質食物。這是產生精子的主要原料，如瘦肉、蛋、魚蝦、蟹，牛奶以及豆制品等。
第二、多吃含精氨酸豐富的食物，如墨魚、章魚、山藥、海參、核桃、芝麻、紫菜等。
第三、補充多種維生素，如維生素A、維生素B、維生素C及維生素E等。這些維生素廣泛存在動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜（如胡蘿蔔、扁豆、南瓜）以及新鮮的水果中。
第四、適當增加復合性激素的食物，如豬腎、羊腎、牛鞭、雞肝等。