求翻譯，求溫莎普拉提中文翻譯，求高手

溫莎的普拉提20分鐘work out。我也知道有點多，呵呵，能夠翻譯完最好。不過，能把剛開始對於關鍵要領介紹時，說到的第壹點，也就是對於power house的介紹的那壹段翻譯出來就好了。謝謝了！其實大概都懂，就是說把什麽botton 放在什麽位置，然後怎樣的。那段不太懂。謝咯！簡而言之，就是把溫莎普拉提20.Minute.Workout的前兩分鐘翻譯出來。 視頻位置：

就是沒有文字稿，不然我也不會麻煩大家咯