方法如下：
1.轉烏拉圈連續鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
2.拒絕過重的呼啦圈
過於沈重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。
3.轉呼啦圈瘦腰需作準備運動
讓各個環節都活絡開來,以防之後的突然運動造成損傷。