1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、遊泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每周堅持3次以上。
補充，堅持是關鍵，減肥沒有壹勞永逸的，特別是到了壹定年齡之後。