1，手臂側舉。這個動作可以有效的拉伸手臂後部的肌肉，從而達到塑形的效果。擡起雙臂與肩同寬，將雙臂向下貼在大腿側，然後再次擡起。60人壹組重復動作，做2組。每組間隔15秒。
2、抱頭捏手肘。這個動作主要針對手臂的內側和後側肌肉。張開雙臂，與肩同寬，然後用力向後展開。60人壹組，分成兩組。每組間隔15秒。
3.彎曲並張開雙臂至胸前兩次。60塊側肌為壹組，做2組。
4.張開雙臂與肩同寬，來回轉圈。整個手臂的全面肺結核。向前圈2組，向後圈2組。每組間隔15秒，做四組。