比如周壹吃500-600千卡，周三吃500-600千卡，周二周四周五周六周日正常吃剩下的就叫清淡飲食。具體配方如下。
5+2快餐食譜
早餐(早上8:00-9:00)1(中等大小)蘋果+1雞蛋。午餐(12中午):燕麥片25g+1杯熱水(200-400ml)。餐(下午3-4點)1杯溫牛奶(220-250 ml)。晚餐(下午6點)1碗雜糧粥(150-200g)+綠葉菜(150g)。溫馨提醒:如果餓了，可以吃50-60克蛋清。