晚上要少吃高熱量食物，如油炸食品、大魚大肉、面包餅幹等高熱量零食。如果飯後覺得餓，可以多喝點蘇打水或者白開水，制造飽腹感。
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可以多吃水果蔬菜，如蘋果、獼猴桃、黃瓜、西紅柿等。睡前可以喝點酸奶或者牛奶。
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只要白天吃有營養的食物，晚上可以喝素食湯，多吃水果蔬菜，避免攝入過多的熱量轉化為脂肪，而且晚餐壹定要在七點前吃，這樣有足夠的時間消化代謝，每天壹定要堅持運動。不運動，光靠飲食很難減肥。