動作壹:拍手下腹滾(做8-10組休息20秒，重復8次)
動作二:打水(做8-10組休息20秒，重復8次)
動作三:平跳(做8-10組休息20秒，重復8次)
動作四:爬山(做8-10組休息20秒，重復8次)
動作5:左右摸腳(做8-10組休息20秒，重復8次)
動作六:俄羅斯旋轉(做8-10組休息20秒，重復8次)
動作7:剪刀腳(做8-10組休息20秒，重復8次)
動作八:平板支撐(堅持做90秒加油)
堅持30天可以減少腹部贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照大眾(閃電仙女)分享的方法減少