1，放慢吃飯速度；
2、調整進食順序:可降低食欲和減少胰島素分泌，有助於減肥；
3.飯前吃蔬菜增加飽腹感，減少食量；
4.然後吃適量的瘦肉、魚、蛋、豆制品，保證蛋白質中的供給；
5.然後吃脂肪，脂肪讓人有飽腹感，可以緩解饑餓感，而脂肪刺激胰島素分泌的作用最弱，胰島素水平與肥胖呈正相關；
6.然後吃蔬菜水果；
7.最後，吃澱粉類主食(米飯、面條、土豆)是為了防止主食攝入過多，導致胰島素水平升高。