2.面包牛奶:選擇全麥面包作為面包，可以攝入更多的纖維，不僅可以降血脂，還可以緩解便秘；
3.三明治和漢堡:這兩種食物由肉、蔬菜和面包組成，營養足夠，但最大的問題是油高，所以這種早餐壹周最好不要超過三次；
4.油條和豆漿:芝麻餅和油條是主食，豆漿是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質食物都有，可以滿足早上的能量消耗。