健美運動員早中晚吃什麽最好增肌？

註意蛋白質的攝入。建議壹天吃蛋清(煮)10 -15，雞胸肉100g，牛肉(可以用同等重量的雞胸肉代替)200g g，建議樓主買壹瓶壹水肌酸粉，按照說明吃。此外，維生素也必須補充。壹天七餐，壹日三餐，四餐是加餐，早上七點吃幾個雞蛋和牛奶，早餐等。(壹天兩盒牛奶是為了補充微量元素)。十點吃雞胸肉，中餐照常，下午三點吃牛肉(補充肌酸，可以喝5克肌酸粉)，三點半可以開始熱身，四點開始訓練。