妳知道哪些可以快速降體脂的好辦法？

就個人減脂經驗來說，以小重量多次數抗阻訓練＋有氧間歇跑為主。首先通過無氧器械消耗肌肉內的糖原，然後進行有氧間歇跑，保證高心率下的脂肪消耗。有氧時間大概30分鐘到壹個小時，器械40分鐘。再者，飲食壹定要控制，必須控制！主食基本用玉米和紫薯或紅薯替代加上壹定量的綠色蔬菜（這裏我是西蘭花＋菜花，洗幹凈清蒸3分鐘，撒點鹽即可。）基本不占油。每頓飯基本7成飽，壹天可以分4到5頓吃，晚上就不進主食了，吃點蔬菜再加上黃瓜或西紅柿。再者壹定要減少不必要的應酬喝酒，戒掉飲料，甜品等。再有壹定要保證充足睡眠。總之就是吃的少＋休息好＋鍛煉到位。我本人鍛煉前體脂32％，體重88公斤，目前2個半月過去，體脂24％，體重76公斤。感覺效果還是很顯著的。