1，福利。(1)補鈣。女性可以通過吃南瓜子來補鈣。南瓜籽富含鈣。女性可以適當吃點南瓜子，可以補鈣，促進骨骼發育。(2)延緩衰老。女性吃南瓜子可以延緩衰老。南瓜子富含抗氧化成分，如維生素C、維生素A、維生素E等。，可以清除體內多余的自由基，起到延緩衰老的作用。(3)增強免疫力。女性吃南瓜子可以增強免疫力。南瓜子富含鋅，可以改善女性體質，增強免疫力。
2.缺點。(1)導致肥胖。女性吃南瓜子可能導致肥胖。南瓜子含有大量脂肪，女性吃多了會導致肥胖。(2)造成牙齒磨損。女性吃南瓜子可能導致牙齒磨損。南瓜子的殼需要用牙齒敲開。女性吃多了會導致牙齒磨損。(3)引起上火。女人吃南瓜子可能會上火。南瓜子性溫，含有大量脂肪和熱量。女性如果吃多了，會引起肺胃熱，從而引起上火的癥狀。