可以吃黃油或食用油、果醬、糖等其他高脂高糖食物，增加熱量。雖然體重增加很快，但長期或過量食用會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病，危害身體健康。采取均衡飲食，逐漸增加食量，避免強迫性供給，破壞食欲。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量食用，細嚼慢咽。
改變進食的程序。
先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
4.選擇適度煮熟的食物
選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤等而變硬，難以消化。
5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。
緊張焦慮不僅影響食欲，胃腸道的消化吸收功能也不好，代謝率的提高消耗的熱量相對更多。
如果還是沒有辦法改善偏瘦的身材，建議請專業醫生找出肉長不出來的原因，用健康的方式增肥。長胖可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，牛奶中加入杏仁、芝麻粉喝，腰果當零食吃，會有很好的效果。