1.紅薯。紅薯含有豐富的膳食纖維，可以幫助促進腸胃蠕動，吸收水分，從而促進排便。
2.蘋果富含半乳糖醛酸和果膠。每天吃壹個蘋果，可以加速腸胃蠕動，幫助清腸，促進腸道蠕動，促進排泄，還有排毒清胃的作用。
3.菠菜。菠菜含高粗纖維，能幫助腸胃排便。多吃菠菜可以促進腸道蠕動，預防便秘。
4.山藥。山藥富含膳食纖維。多吃山藥可以幫助消化，裏面的膳食纖維可以幫助清腸通便。山藥還有健脾的功效。
5.芹菜。芹菜含有大量的維生素和纖維素，可以加速腸胃蠕動。而且芹菜還含有豐富的鉀離子，可以減少缺水引起的便秘。
6.酸奶。酸奶中含有大量的益生菌，可以加速腸胃蠕動。能調節腸道內細菌平衡，凈化腸道，刺激胃腸蠕動，預防便秘，減少腸道疾病的發生。酸奶越濃效果越好。
7.適量飲水也很重要，因為有些人可能沒有喝水的習慣，喝溫水有助於大便通暢。