關於肥胖的元素是糖。？如果能控制好每天口腔中糖分的量，更好地管理糖分的攝入，就能達到減肥的效果。
壹、減少日常飲食中米飯、面包、饅頭、面條、土豆的攝入。然後多吃蔬菜、肉類、豆腐等能產生飽腹感的食物。至於熱量，完全不用考慮。
罐裝咖啡、果汁、飲料等。是絕對禁止的。養成口渴時喝水或喝茶的習慣。蛋糕、零食、餅幹等。也是糖，所以不要吃。
晚餐、早餐、午餐盡量減少糖分的攝入，因為晚餐後會比較活躍，所以葡萄糖很容易被消耗，晚餐後只會睡覺。所以糖會直接儲存在體內。晚上不吃含糖量高的東西。如果妳能堅持下去，壹定會瘦下來的。如果妳無論如何都想吃含糖的食物，妳可以在飯後立即散步和運動，這樣妳就不會變胖。
為了減肥，壹天的糖攝入量控制在60克以下是最理想的。為了保持體重，男性壹天要保持在120g以下，女性要保持在110以下。請以此為準。