早餐可以吃壹碗粥，用壹個蛋清代替蛋黃，還有壹些水煮蔬菜，少放鹽，不加其他調料。如果條件允許，可以多吃水果。如果不喜歡粥，就吃壹碗清湯面或者清湯粉。也少放鹽，少放其他調料。或者壹杯牛奶+全麥吐司2、3片+壹個蛋清。饅頭什麽的。。。不要吃肉餡，早上不要那麽油膩，吃營養的就好。
午餐隨意，註意吃的順序:先喝湯，再吃清淡的蔬菜或豆制品，然後是米飯，最後是肉。
晚餐:中學生其實在成長。像午飯壹樣註意飲食順序就行了。壹般來說，吃半碗飯就好了。多吃蔬菜和豆制品。
最重要的是吃完飯站半個小時，壹定要站著，吃完飯馬上用最胖的肚子和屁股坐下！
我就是這麽半年瘦下來的，從150斤瘦到100斤。再加上適當的運動，比如每天跳繩半小時什麽的-