1.碳水化合物的攝入:在嚴格減脂階段，通常需要限制碳水化合物的攝入。壹般建議每餐攝入20-50克碳水化合物，具體攝入量可根據個人情況和飲食計劃進行調整。
2.選擇健康主食:攝入碳水化合物時，優先選擇高纖維、全谷物、低GI(升糖指數)的主食，如全麥面包、糙米、全麥面食等。這些食物可以提供更長的飽腹感，並有助於控制食欲和血糖水平。
3.根據自己的活動水平調整攝入量:如果做高強度運動或者活動水平很高，可能需要補充壹些主食，提供額外的能量和燃料。這種情況下可以適當增加主食的攝入，但總體熱量攝入還是需要控制的。
減脂餐嚴格控制主食攝入是為了限制整體熱量攝入，促進減脂。保證妳從其他食物中獲得足夠的蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質也是非常重要的。