1g脂肪=9卡路裏。
100千卡= 100/9 = 11.1g
100 kcal = 11.1kg(即22kg)。
正常的減肥是代謝脂肪，所以如果按照脂肪來計算，減肥壹公斤需要代謝7700卡路裏。按比例，100卡路裏相當於26克左右的體重。所以如果快速減肥，建議每天需要通過運動消耗150克脂肪，大約是600千卡。只是粗略計算，受多種因素影響。
擴展數據:
壹公斤脂肪=7700卡路裏。20天可以消耗差不多壹公斤的脂肪，這還只是純運動消耗。如果脂肪的攝入量大於消耗的運動量，就不能減肥，所以要註意能量的攝入。人體每天必須消耗的能量約為1800卡。
壹般來說，成年人每天至少需要1500 ~ 2000卡路裏的能量來維持身體機能，因為即使妳躺著不動，妳的身體仍然需要能量來維持體溫、心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體身高、體重、年齡、性別的差異而不同。人類生存需要能量，從食物中獲取。