1，含鋅的食物。
鋅參與精子的生長、成熟、激活和獲能。含鋅的植物性食物包括大豆、花生、小米、蘿蔔和大白菜。蛋白質鋅在肉類中吸收較好，其中鋅含量豐富，其次是牛肉、豬肉、雞肝、羊排，雞蛋也可以吃。
2.含鎂的食物。
鎂能提高男性生育能力，還能調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病。大家平時可以多吃壹些含鎂的食物。大豆、土豆、核桃、燕麥片、通心粉、葉菜和海鮮。
3.黑色素含量高的食物。
黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳等。，可以多吃。還可以喝黑豆漿之類的，多吃新鮮的水果蔬菜，養成早睡早起的習慣，平時多運動。經常熬夜的男人要記得改。
另外，以上食物只是有幫助。要想補精，最重要的是給腎臟補充營養。建議口服博奇健，壹周左右會有變化。堅持壹段時間，就能從根本上補充腎臟所需的營養，從而起到補精的作用。