腳尖向前，不要往外跑，保持身體挺直，不要扭腰。扭腰就是扭屁股，腿往前擡。註意不要夾到腿。膝蓋向前，不要抓妳的手臂。以肩膀為軸，前後擺動。搖擺取決於項目。短跑擺動幅度大，中長跑擺動幅度小，直至胸部。
沖刺:
事實證明，最有效的起跑姿勢是深蹲起跑。
100米的起點，經常在電視上看到。聽到發令員喊“各就各位”時，就要在起點做好準備。當妳聽到喊“準備”的時候，妳的重心要擡高，向前移動。妳的臀部要比肩膀略高，後腿壹定不能伸直，否則妳將無法向後推。這個時候妳要把所有的精力都集中在聽槍聲上，不要看硝煙，聽到槍聲就使勁蹬腳。
需要註意的是，良好的開端往往是漫長的訓練和壹點點運氣。如上所述，兩個實力相當的運動員想在起跑時抓住機會，那麽他們要做的就是搶槍，也就是搶跑，於是聽槍就成了必修科目。