1.食物中富含蛋白質:魚、瘦肉、家禽、豆類和堅果都是蛋白質的良好來源。蛋白質對寶寶的生長發育非常重要。
2.高纖維食物:蔬菜、水果、全谷物、豆類等富含纖維的食物有助於消化系統的正常運轉，提供能量和營養。
3.鈣和維生素D:馬寶需要額外的鈣和維生素D來支持寶寶的骨骼發育。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和魚是鈣和維生素d的良好來源。
4.富含鐵的食物:馬寶在哺乳期容易貧血，所以攝取足夠的鐵非常重要。紅肉、雞肉、魚、豆類、綠葉蔬菜和幹果都是鐵的良好來源。
5.水:保持充足的水分攝入對哺乳期母親的健康和產奶量非常重要。建議每天至少喝8杯水。
此外，避免攝入過多的咖啡因和酒精，因為它們可能會通過母乳傳遞給嬰兒，對其健康產生負面影響。如有特殊飲食需求或健康問題，請咨詢專業醫生或營養師的意見。