1，有利於生長和身高
排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、拉伸體操、跳繩、慢跑。
2.不利於成長。
舉重，負重練習，過度運動，過度運動(馬拉松等。).
第二，增加鍛煉方法
1.早上慢跑5-7分鐘後，做20分鐘的柔韌性放松練習，包括作弊，前後彎腰，晃動，晃動身體。
2、掛在單杠上(每次20-30秒)。能做空載懸掛，再做負載懸掛；做手搖吊，也做倒立吊(腳用繃帶固定)。
3.跳起來摸高度。雙腳跳，依次單腳跳。妳應該盡最大努力做好每壹個練習，每次都盡量跳得高壹些。
4.爬20-30米高的小斜坡或樓梯，爬的時候放松，下的時候加大速度，重復2-4次。
5.請兩個人幫忙。壹人握住雙手，另壹人握住雙腳，向相反方向輕輕拉動身體，每次20秒。
6.遊泳，打籃球，排球可以輪流打。
7.跳。每天自己跳自己練，從少到多，早晚都可以，壹天跳200次以上。