中餐： 米飯200克 （熟重）
紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克
（註：選擇壹種）
拌豆腐絲50克 （註可選擇其他豆制品）
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（應季）
晚餐： 米飯130克 （熟重）
紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克
（註：選擇壹種）
涼拌蔬菜150克 菌類100克
（註：選擇壹種）
每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；如現在妳的食量比這個小，以妳現在食量為好；
註: 晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議：
17：00左右 全麥面包2片 牛奶沖麥片壹杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿壹枚；
晚上下班後吃壹些涼拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特別是21：00以後，禁食。可喝白開水。