1，平時鍛煉耐力和爆發力。在我們的日常生活中，我們可以每天跑步，跑步的時候，適當的負重鍛煉，嚴格控制自己的跑步速度，這樣可以有效的鍛煉自己的耐力和爆發力，這樣在跑1000米的時候就能有壹個好的成績。
2.熱身運動。跑步前需要做壹定量的熱身運動，這樣在正式開始跑步的時候才不會傷到自己。
3.開始工作。雖然長跑很考驗壹個人的爆發力和耐力，但是起跑的時候也壹定要註意，有效的利用自己的爆發力搶占內跑道，最好不要落後於別人。
4.前500米不要盲目超越別人。這時候控制好自己的配速，保持自己的跑步節奏是最重要的。前500米壹定要保持壹定的體力，這樣才能應付接下來的500米。
5.最後500米，適當加速，不要被別人超過太多。這時候妳可以及時超越壹些人，為最後沖刺100米做準備。