1.高蛋白食物:如雞肉、魚肉、豆類、堅果等。這些食物富含人體必需的氨基酸和蛋白質，有助於促進人體合成孕酮。
2.健康脂肪:如橄欖油、鱷梨、堅果等。這些食物富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，有助於維持正常的激素水平。
3.高纖維食物:如全麥面包、燕麥片、水果和蔬菜，富含膳食纖維和其他營養物質，有助於維持腸道健康，穩定血糖水平。
4.發酵食品:如酸奶、酵母、豆腐等。這些食物富含益生菌和其他有益微生物，有助於維持腸道菌群平衡，促進激素合成。
需要註意的是，孕酮水平的調節是壹個復雜的過程，僅通過飲食改善孕酮水平的效果可能是有限的。如果懷疑自己孕酮水平過低，建議咨詢醫生進行檢查和治療。