中年人缺鈣。平時吃什麽食物有助於補鈣？謝謝大神，幫幫我。

分析:從預防的角度來說，日常飲食中以食療補鈣為上策。富含鈣的食物有:牛奶、乳制品、大豆、豆制品、魚松、蝦皮、發菜、海帶、瓜子、芝麻醬、排骨等。，其中牛奶和奶制品最好。每100 ml牛奶含鈣300 mg，吸收率高達87%。在日常生活中，有意識地增加牛奶和奶制品的攝入量，多曬太陽，是獲取鈣的有效途徑。建議:同時可以適當選擇鈣強化食品。對於中老年人來說，因為鈣代謝消耗大於吸收，所以需要同時選擇補鈣劑，比如湯臣倍健的鈣加D就很好，可以試試。D3咀嚼片。同時壹定要做到以下幾點:1，每天曬太陽半小時以上。2、早晚跳，約15分鐘，可以幫助骨骼中的鈣質緊實，抵抗骨質疏松。3.每天雙手握啞鈴平行向前拉伸，做幾次深蹲也有助於鈣的吸收。如果是這樣，女性也可以每天早上吃硬奶酪(可以夾在面包裏吃)，幫助吸收鈣。有了這些的幫助，多吃補鈣的食物，比如牡蠣、大骨頭、貝類等等，效果顯著！