每100g含鈣量大於300mg的食物有海帶、紫菜、發菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的含鈣量甚至高達數千毫克，而牛奶的含鈣量僅處於中等水平，含鈣量約為100g。當然，不同的人可以根據自己的具體情況選擇壹些食物，既補充了鈣，又滿足了身體的其他需求。比如青少年可以堅持每天喝牛奶，中老年女性多吃豆制品，老年人多吃黑木耳。
第二，多運動
因為人體本身含有足夠的維生素D，但只有在日曬後才能轉化為有利於鈣合成的活性維生素D。在陽光下沐浴壹天合成的活性維生素D足夠滿足身體幾天的需要。所以只要每天抽出壹小段時間出來進行戶外運動，既能保證曬太陽，又能進行體育鍛煉，而且運動本身還能增加鈣的活性，加速其代謝，促進其吸收。