“5+2”輕斷食食譜如下：
早餐：燕麥小米粥、壹個雞蛋。
午餐：壹杯果蔬汁或者壹個蘋果。
如果下午餓的話，可以吃壹下堅果、幹貨，但是不易吃太多。10g即可。
晚餐：水煮木耳西蘭花或者來壹份蔬菜沙拉。
註意事項：
①在輕斷食期間，如果出現低血糖癥狀的時候，需要立即補充糖分，所以在輕斷食期間可以隨身帶點糖果，以備不時之需。如果病情嚴重應立即終止輕斷食。
②不要因為想快速地瘦下來，過度節食。如果過度斷食，起不到任何養生、減肥的作用，課鞥還會導致人體機能出現問題。也不要每天都采用輕斷食，以免長期下來導致營養不良，對健康沒有任何好處。
③輕斷食期間，並不是就不可以喝水，所以我們壹定要註意水分的補充。
④斷食期間並不意味著就可以不運動，可以適當的進行強度較小的運動，切記不可劇烈運動。