對於肥胖人群:
第壹，飲食合理。壹日三餐要搭配主食，肉、禽、魚、奶、水果，減少熱量供應，少吃糖和油膩食物，控制進餐時間，不加零食。熱量安排是早餐25%，中餐40%，晚餐30%到35%。吃高纖維食物，如蔬菜和水果。
第二，吃飯的速度要盡量放慢。餓著肚子吃壹頓飽飯是減肥不了的。盡量少吃甜食，控制總熱量的攝入，控制脂肪的攝入，控制細嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
第三，多吃熱量低、糖分少、維生素多、膳食纖維豐富的食物。主食以粗糧為主，如燕麥、蕎麥、豆粉、小米、玉米等，富含粗纖維，吃後明顯增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有利於減肥瘦身；
第四，多吃新鮮蔬菜和水果，如苦瓜、洋蔥、冬瓜、胡蘿蔔、蘋果、雪梨、芹菜、黃瓜等食物，既能補充各種維生素，又能減肥。
以上是我個人的回答，希望能幫到妳，謝謝！