清淡飲食的正確打開方式。
1.烹飪時少放鹽和辣椒
成人每天攝入鹽的量不應超過6g，除鹽之外，味精、雞精、醬油等所有鹹味調味品也都含有大量鈉，應該少吃。
2.選用優質食用油
成人每天烹調油的食用量控制在25-30g為宜，煎、炸食品要少吃，攝入過多對我們身體健康很不友好。
3.多用蒸煮的烹飪方式
改掉重口味的飲食習慣，盡可能的保留食物本身的味道和營養，蒸、煮的烹飪方式比較適宜。
4.選擇脂肪含量低的肉
吃肉的時候盡量選擇魚肉和家禽肉，但是在吃雞肉和鴨肉的時候盡量把皮去掉，對於體重的控制有很好的效果。
5.控制糖的攝入
添加糖的每日攝入量應該控制在50g以下，盡量不要超過25g，糖分攝入過多容易加速皮膚衰老。
6.註意葷素的搭配比例
三餐的葷素比例控制在1:3-1:4之間每天應該食用300-500g蔬菜，120-250g動物性食物，其中畜禽肉類50-75g，1魚蝦50-75g，蛋類25-50g。