♂?伸展四肢
吊單桿可以幫助拉伸四肢，充分刺激四肢骨骼的生長。
加速血液循環
在做懸掛式單杠運動時，還可以加速孩子的血液循環，幫助孩子體內的新陳代謝，對增加也有明顯的作用。
♂?長期堅持
身高最重要的是先天遺傳，和人體的激素分泌有很大的關系，但是後天的鍛煉也能起到很大的作用，長期堅持單杠也能看到效果。
♂?雙手抓住單桿
掛單杠時，雙手要抓住單桿讓身體自然下垂，保持靜止，用重量拉伸骨骼。
把妳的腳掛在壹根柱子上
也可以用腳勾單桿，促進血液循環，前提是做好防護措施。
擡腿動作
掛單杠的時候可以擡腿，膝蓋擡到胸前的位置。這樣鍛煉效果也很好。