可以把牛肉幹當零食吃，
隨時都可以吃
新鮮牛肉的蛋白質含量最高。
想吃什麽就吃什麽，
有點嫩，
不要太老，
很好，
效果最好。
因為肌肉在受刺激(運動)後半小時最餓，
所以補充營養(食物)是當時最好的時機。
可以選擇雞蛋(不含蛋黃)、牛奶、牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的食物。
另外，運動後立即吃點水果，可以緩解第二天的部分肌肉酸痛。
肌肉生長的三個要素:
適當的刺激(鍛煉)，
充足的營養(蛋白質)、
充分恢復(休息)。
這件事不能操之過急，
運動前體重115 kg。
現在是140，
所有的長肌肉，
感覺太爽了！
新手運動壹定要註意休息。
妳應該在練習完壹個部位後休息至少48小時再運動。
打字不容易，采納吧！